冬季健身需要提前充分热身 尽量选择室内

　　天气转冷健身项目难抉择

　　近日，市民张先生在本报健康QQ群中咨询，冬季该如何健身，都有哪些细节需要注意。“天气暖和时，我和朋友会经常踢足球。但天气转冷后，只能选择室内健身项目，可很多人都说这样不利于身体健康，我该如何选择呢­”张先生说。

　　的确，进入冬天以后，因为气候寒冷，许多人都不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”、“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。可不能不提的是，在运动的同时要做好防护措施，避免运动的时候因准备不充分伤害到身体。为此，记者采访了健身专家，听听他对冬季运动的几点建议，让运动变得快乐又健康。

　　冬季运动前热身要充分

　　“气候寒冷，人体各个器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。”健身教练红叶表示，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以，在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

　　在身体准备方面，专家认为冬季健身热身很重要，应达到15至20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应该适量。