冬季健身需要提前充分热身 尽量选择室内

　　锻炼完要把汗及时擦干

　　红叶表示，如果冬季要进行健身运动，开始时要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧。热身后，要脱去一些较厚衣服。锻炼完成后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。

　　另外，在室内进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身运动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷空气从皮肤和口鼻侵入肌体，不但影响健康锻炼效果，还会感冒生病。

　　要提高锻炼强度和力度

　　由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。红叶教练称，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质、消耗体脂、防止脂肪过多堆积。

　　另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。“健身时运动鞋的选择也很重要，气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。”

　　室内运动要注意通风

　　冬季，人们总喜欢把门窗管得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排出的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。“人在这样的环境中会出现头晕、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。”红叶说。

　　温馨提示：冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意向阳、避风的地方。专家建议，年轻人可以将运动时间定为7时至9时或12时至14时;中老年人以提高心肺功能锻炼为主，运动时间最好在18时至20时。