新气功疗法

　　(4)揉腹：身体重心前移至前脚，后脚提到前脚旁成松静站立式，两手掌重叠放于丹田处轻托，由小到大慢慢地转九圈，圈上不过膻中，下不过耻骨。然后在膻中穴前换手，把下面的手改抚在上面，按反方向由大到小转九圈，完后停于丹田处。

　　(5)收功三气呼吸。

　　(6)回气：双手和肘上升到印堂高处，两手在印堂前方左右分开与肩同宽，掌心向脸部，握成虚拳，拇指贴在食指上不要跷起，然后用中指尖轻点劳宫穴，使手上余气通过心包经回归膻中，双手一点、一伸，连做三次。然后双手转成拳心相对，双手握虚拳仍“合”回印堂前，伸开双手，沿任脉经线下降至丹田后，自然下垂，回到体侧，恢复松静站立姿势。

　　5．意念导弓I功法动作熟练后，练功中不必再想动作，而要想念一个简单而稳定的词语，即定题，如l囊健康”、“练功战胜疾病”等。再提高一步则可选择某一事物作为自己练功过程中思维活动的唯一内容，以一念代万念，选题恰当，就为守题打下好的基础。练习过程中要始终想者所选的题，把意念集中到题上，即为守题。

　　6．松揉小棍功法松揉小棍是初级功基本功法之一。小棍以花椒木制的为最好，小棍长度以25cm左右为宜，粗细以直径3cm左右为宜，棍顶端要做成半圆形。

　　(1)预备式：先做松静站立预备功，男子右手握小棍中央，大拇指轻轻按在中指的指尖上，左手劳宫穴轻放在中丹田上，握棍右手放在左手外劳宫穴上。做三气呼吸，接着做中丹田三开合。然后两手掌心抵着小棍的两端，使之横在中丹田前方，并且开始靠两手腕部揉动的方法，使被揉动的小棍在原位置不断向外旋转，小棍转动的速度宜稍快，不宜太慢。

　　(2)中丹田前原位揉棍式：一边维持揉棍动作，一边左脚向前迈出一步，用脚尖着地，然后身体略前倾，前脚掌着地，后脚跟提起，前实后虚，揉棍片刻后身体恢复原位，同时略向后仰，并身体后移，后脚跟着地，前脚跟抬起，成前虚后实状，揉棍片刻。一前一后为1次，共作4次。恢复预备式，两脚站平后，双手揉棍改为右手持棍，做一个中丹田开合后换右脚向前迈出一步，然后与左脚动作相同，连作4次。

　　(3)下蹲揉棍式：双手不停揉棍，同时左脚向前迈一步，身向前倾，身体重心放在前腿上，然后松腰，身体慢慢下蹲，前脚实后脚虚。下蹲的程度以左大腿平为度，初练蹲不下去时不要勉强。小棍保持与中丹田平，揉转片刻后用腰带动腿慢慢升起，身体起来后松前腿、实后腿，身体略后仰，但不要向左或右方斜倾，要保持向正前方。揉毕，身体恢复预备式，如此反复4次后换右脚迈步，再重复左脚迈步动作，连做4次后恢复预备式，右手持棍，双手在中丹田前，做中丹田三开合和三气呼吸。

　　(4)左、右两侧揉棍式：左脚向前迈出一步，重心在左脚，右脚变虚，提右脚跟，把右脚跟转放在左脚跟后边。然后把身体重心渐移至右脚，提左脚跟，身体向右转45度，左脚也随着转，左脚尖斜向右方，揉棍片刻，然后复原，身体转向前方时左脚跟亦转回落地，右脚跟随之离地，反复做4次。恢复预备式，右手持棍做一个中丹田开合，然后再换右脚迈出一步，做左脚迈步动作，但方向相反，完后恢复预备式做中丹田三开合和三气呼吸。

　　(5)头部、百会、哑门揉棍式：出左脚向前迈一步，两脚踏平成小弓步，双手在中丹田揉棍，边揉边徐徐上升，在上升同时身体重心移向后腿，边以前脚尖点地，边松前腿。揉棍至百会穴时，前脚仍虚，体稍后仰，接着双手继续揉棍至头后哑门穴，在往哑门穴下降时，只是手往下降，身体保持后仰位，前脚虚，后脚实。然后双手揉棍再由哑门回到百会穴处，过百会后，前脚逐渐变实，徐徐地边揉边降下来，降至中丹田处。同时又变成小弓步。反复做4次后收脚平站成预备式，右手持棍在中丹田前做一个开合。换右脚在前，再如上式做4次后收为预备式做中丹田三开合和三气呼吸。

 　　(6)收功：右手持棍(男右手，女左手)，左脚前迈一步成小弓步，握棍手从中丹田沿任脉徐徐向上，升至膻中穴时，后腿变虚，后脚也变虚，脚跟可稍离地，握棍右手至百会穴处，后脚渐渐放平，但弓步不变。握棍右手从百会穴处，徐徐向右、向右后、向下、向前绕，划成一个圆圈。在持棍右手划圈的同时，左手相应地也做划圈动作，做法与持棍右手同，但上、下交错进行，身体随之左右旋转，左手、右手各划一圈为1次，共做4次。然后上右脚站平成预备式做一个中丹田开合，换为左手持棍。接着右脚向前迈步成小弓步，操作同左小弓步，但方向相反，连做4次，然后收左脚站平，做中丹田开合，然后回气：右手持棍，用棍的左端轻轻点左手劳宫穴，点4次，同时左手放在中丹田前，然后做一个中丹田开合。换左手持棍，用棍的右端轻轻点右手劳宫穴4次。点穴后右手持棍，做中丹田三开合和三气呼吸，双手放下，松静站立一会儿，再慢慢睁眼，散步5～10分钟。