办公室椅子瑜伽预防颈椎病
摘要:一、颈部体位瑜伽 1.坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。 2.头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。 3.颈
三、三角扭转式瑜伽
1.在三角式基础上,慢慢转身,右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。
2.扭转头部,双眼看左手,此时,尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。
3.正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
4.换另一侧重复,双侧各做2次。
功效:同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。
四、坐椅半莲花单腿背部伸展式瑜伽
1.坐在椅子上,上身正直。
2.左腿弯曲,左脚放到右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿与地面垂直。
3.吸气,双手向上伸展。
4.呼气,低头,双手向前伸展。
5.尽量将双手手心放在地上,吸气,抬头。
6.呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,保持5~10次均匀呼吸,还原。
7.换另一侧重复,双侧各做3次。
功效:这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。
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