运动瑜伽的养生小方法

　　功效

　　消除疲劳感，放松神经，恢复精力。滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。

　　美脊牛面式

　　功法

　　1. 两腿相互缠绕，臀部着地，小腿分开，放在身体两侧，吸气，脊背挺直，双臂于身体两侧向上伸展。

　　2. 呼气，双臂弯曲，右臂由上向下放于身体后方，两手手指相扣。

　　3. 脊背挺直，自然转动头部，保持自然呼吸3~5次，重复做另一侧。

　　功效

　　使腿部肌肉保持弹性，挺起胸部，美化背部线条，调节不良姿态，提升气质。两手不能相扣的朋友，可以借助毛巾，尽量打开胸廓。

　　飞鱼腾跃式

　　功法

　　1. 自然平躺，双脚并拢向前伸展。双手掌心向下，放于臀部下方。

　　2. 吸气，弯曲肘部，有意识地让手掌向下压，带动胸部和腰部离开地面。颈椎向后拉长，头顶轻轻落地。呼气，在这个体式上保持自然呼吸5~8次。

　　功效

　　放松颈椎，调整甲状腺。美化颈部曲线以及胸部线条，改善肩部颈部僵硬。滋养和加强内分泌腺体，放松骨盆，促进消化。扩展胸膛，美化胸部曲线，增加肺活量。

　　平衡伸展式

　　功法

　　1. 两脚前脚掌踩地，双脚向上立起，左脚脚跟靠近臀部，重心向右，直到膝盖触地。双腿尽量分开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

　　2.脊背正直，随吸气左手臂向上延展;呼气，身体重心向右，贴近大腿。

　　3.右手自然环绕于腰部，左手带动身体向一侧伸展。保持3~5次呼吸。