哪些健身动作有利健身

　　你所需要的只是一副轻中级哑铃、一个大健身球和一张椅子。每个动作做15次或者40―50秒也行，只要你认为合适。建议将这套动作重复做两组，完整地做完一组后再重复一组。每个运动之间最好不休息，连续地做下去。

　　一段时间后，你变得结实、有力量了，会考虑提高锻炼难度。这时候你可以每个动作做20次或者60秒，增加到三组动作。

　　如果在时间上不好安排，你可以将其分成3组：1-4号动作、5-8号动作、9-12号动作，分别在不同时间或者日子进行，运动量说明和上面是一样的。

　　1号动作：俯卧提臂

　　俯身趴在大健身球上，球放置在胸部位置下面。双脚分开宽于肩来支撑身体。

　　双手各持一只哑铃，掌心相对，手臂垂直于地。肘部微微弯曲面向天花板，将哑铃提到肩的高度，肩胛骨相向挤压。然后放下。

　　2号动作：轮流单举

　　两手各持一只哑铃，下弯上身，直到上身几乎与地平行。弯曲肘部，慢慢将一只哑铃提到腰的位置，然后放下。再将另一边的哑铃提起。做的时候要感觉肩胛骨向里收缩。

　　3号动作：过耳提举

　　仰卧在健身球上，臀部向下坠。两手各持一只哑铃，上举在胸前，手臂自然伸展。然后两臂向后过耳弯曲，肘部成90度角。再上提到原来的位置。如此重复。注意过程中上手臂保持不动。