哪些健身动作有利健身
摘要:你所需要的只是一副轻中级哑铃、一个大健身球和一张椅子。每个动作做15次或者40―50秒也行,只要你认为合适。建议将这套动作重复做
4号动作:三头肌拉伸
直立,右手向后触摸到自己的背部,左手抓住右肘部拉,直到三头肌有拉伸感。静止20-30秒。再换另一边重复这个动作。
5号动作:蹲式轮流单举
双手各持一支哑铃,举到肩的高度。下蹲到大腿与地平行的位置,利用弹势站起来时右臂将哑铃举过头顶,下蹲时放下,再次站起来时换提举左臂。这样左右轮流,过程中注意控制好哑铃,稳一些。
6号动作:单臂前举
站立时双脚分开与肩宽,或者坐在一张椅子上也行,但要保持上身挺直。两手各持一只哑铃,掌心向下,手臂自然下垂,肘部稍稍弯曲。然后左臂向前提举哑铃到肩部的高度,放下,换右臂。
过程中注意头要正,背要直,不然过度拉伸可能会导致受伤,另外可以将肩胛骨向里收来固定肩部。
7号动作:仰卧推举
仰卧在大健身球上,双手各持一只哑铃,肘部朝外。收腹,使你的身体稳稳地置在球上,然后轮流在胸前向上推举哑铃,完成上面建议的次数。
8号动作:后拉伸
直立,向后伸展双臂,两手扣在一起。保持手臂笔直,然后尽量向上举,直到胸肌有拉伸感。
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