哪些健身动作有利健身

　　9号动作：立卧撑

　　直站，然后弯曲膝盖，手撑地板，向后伸开双腿下俯做俯卧撑的姿势，做一个俯卧撑，然后将双膝弹收回胸前，站起来，回到直立姿式。这个过程应该是连贯流畅的。

　　10号运动：曲臂上举

　　站立时两脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲或者坐在椅子上（挺直腰背）。两手各持一只哑铃，掌心朝前，手臂自然下垂，肘部贴近自己。然后向前弯曲两臂，上手臂不动，把哑铃提到肩部的高度，注意肘部要紧贴身体。复原到开始的姿势。

　　过程中注意头要正，腰要直，只有肘部和下臂运动。

　　11号运动：仰卧提举

　　首先端坐在大健身球上，双脚平放在地上。然后双脚向前走，让健身球在身体下滚动到背部的位置（头放在健身球上），臀部上提，使自己的身体看起来像桌子一样，平行于地板。手臂在球前自然下垂。然后弯曲两肘部，上手臂不动，上提哑铃到大约肩部高度。放下回复到原来的姿势，完成建议的次数。

　　注意不要用肩关节弯曲手臂。

　　12号运动：肩部拉伸

　　站立时两脚分开与肩宽，双手抓住固定的铁杠，手臂伸直，下压上身，使背部平直，直到肩部有拉伸感，静止建议的时间长度，如果有需要可以重复。