摘要：竞走快速减肥瘦身方法好处　　1、能长期坚持，它是中、低强度的有氧运动，冲击力、爆发力不是很强。　　2、能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。　　3、能加快胃肠道的蠕动，预防便秘，加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。　　建议竞走运动30分钟以上，运…… 查看全文>>

摘要：你所需要的只是一副轻中级哑铃、一个大健身球和一张椅子。每个动作做15次或者40―50秒也行，只要你认为合适。建议将这套动作重复做两组，完整地做完一组后再重复一组。每个运动之间最好不休息，连续地做下去。　　一段时间后，你变得结实、有力量了，会考虑提高锻炼难度。这时候你可以每…… 查看全文>>

摘要：所以女性经期健身是完全可以的，但也不能忽视月经期的特殊性，需要一些特殊措施，由于经期子宫内膜脱落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此时健身应注意以下卫生要求：　　1。经期应避免过冷，过热的刺激（冷水淋浴和桑那），特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。　　2。经期的第一，二天应…… 查看全文>>

摘要：虽然走路上班只是一种方式，但它同时也是一种减压的方法，它不仅改变了人们的生活状态，还赋予了人们健康、豁达的生活态度。　　步行从健身方面来说，是达不到立竿见影的效果的，特别是对于一些想减肥的女士来说。走路是一种很好的运动，可以让机体处在运转状态，运动是需要积累的，关键是坚持…… 查看全文>>

摘要：改善身体姿势。虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因。最好请推拿专家指导一下坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。　　在办公桌旁松口气。如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。做法：双腿盘坐，将双手…… 查看全文>>

摘要：动感单车　　骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动…… 查看全文>>

摘要：●直立飞鸟　　a、双脚开立与肩同宽，空手或手持重物自然下垂;b、手臂伸直外展(向两侧抬起)，手与肩同高位置，然后恢复到自然位置;c、若有肩痛的，外展动作应避免疼痛;d每次练习3~5组，10~15次为宜，组间休息45秒~90秒。　　●俯卧抬臂　　a、自然俯卧在地板(瑜伽垫或小毛毯)上，双臂伸向两…… 查看全文>>

摘要：保持正确而坚实的姿势运动　　1.直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。　　2.直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。　　3.直立，两臂垂直在身…… 查看全文>>

摘要：一、吻枕膝卧撑　　器材：枕头　　目标功效区：肱三头肌和胸肌　　1.双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。　　2.尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。　　二、倚墙下…… 查看全文>>

摘要：误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体　　科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事…… 查看全文>>