瑜珈小动作帮你平腹健身

　　瑜伽是能提高人体自愈能力、整体调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目;而枕头是我们在床上无论是抱着、坐着、压着还是垫着都最为方便的一种工具，它非常柔软，而且每个床上都会有。以下这套“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前15分钟，就可让你练就平坦小腹和纤细美腿!

　　第一式：全蝗虫式

　　做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间;吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸;呼气还原。

　　【功效：】腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，可以解决睡眠质量不好怎么办的问题。

　　第二式：船式

　　做法：仰卧，枕头放在小腿上面;吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸;呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

　　【功效：】借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。