马英九养生：少主食多步行献血

　　主食减半 细嚼慢咽

　　马英九清爽、健康、温厚的形象一直为人称道，故其养生之道也不可不提。据悉，选举期间，日程排得满满当当，很多时候马英九不得不以盒饭做午餐，为了保证健康饮食、控制体重，他给自己定下两条规矩：主食减半、细嚼慢咽。如果吃不饱，就加一份烫青菜。

　　这一招不仅确保了马英九减肥成功，而且，更助其在奔波忙碌的拉票过程中依然以饱满的精神状态出现在公众面前。专家表示，主食减半的确是避免肥胖的好方法。淀粉进入体内很容易转化为血糖，多余的血糖就会转化成脂肪，减少主食比减少肉类更有助于控制体重。用蔬菜代替部分主食，蔬菜膳食纤维能增加饱腹感，还充分保证了营养素摄入。

　　而细嚼慢咽的习惯，则给大脑更多的缓冲时间。一般来说，一顿饭吃20～30分钟左右为宜，太短或太长都容易吃多。一口饭要多嚼几口，要嚼得彻底，不仅控制速度，而且也是对胃肠道的保护。

　　多次献血 促进代谢

　　马英九非常提倡献血，20年间共献血180多次。他认为，适当献血能促进新陈代谢。

　　促进新陈代谢的确对健康有利，但献血则要因人而异。华鑫认为，健康成年人适当献血，能强化骨髓的造血功能，不过要先做好检查。

　　但促进新陈代谢的方式多种多样，不必非选献血。蒸桑拿、理疗等，都能促进全身或局部的血液循环。不过，从长久来看，促进新陈代谢最好的方式就是运动了，运动能促进排泄、呼吸及血液循环速度，将身体废物传输给各个代谢器官。

　　倡导步行 2加2要

　　早在去年11月份，马英九就在“行脚全台湾”的启动仪式上提倡大家多散步，并且号召散步时要做到“2加2要”，“2加”即增加速度和动作，才能做到“2要”， 即要喘气和要出汗。

　　对于这个增加速度的界定，专家给了个借鉴，散步健身的话，一小时走大约3.5~4公里为宜。还有两个速度可参照，人在逛街时的速度约为一小时2~3公里，而步行去某处的速度约为1小时3.5公里。散步一小时左右，差不多就能实现喘气和出汗的效果了。喘气可以令肺气排得更彻底，有利于增加肺活量。

　　此外，专家建议，散步时可增加两个动作，即“齐步走”、“和尚挑水”。“齐步走”即边走边摆动手臂，摆臂幅度要适度。“和尚挑水”就是双手侧平举，双手伸向体侧，掌心向上，胳膊像挂着两桶水一样端平。这些动作几乎都能锻炼到颈椎、肩膀，对颈椎病、肩周炎都有很好的缓解作用。