每天1分钟瑜伽功效大

摘要：●冰山式　　此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。　　1、上身挺直，盘腿坐下。　　2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向

健康播报网 2013-11-16 12:24:04 我要投搞

　　●野兔式

　　此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。

　　1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

　　2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

　　3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

　　●猫伸展式

　　此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

　　1、小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，

　　然后一只手抬起伸直，与肩同高。

　　2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。

　　3、尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

　　4、呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

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