十分钟十大瑜伽姿势

　　美人鱼式

　　1、 可以伸展你的两侧，胸部，颈部和肩部肌肉

　　2、 伸展你的腹部

　　3、 提高你的平衡性

　　当你坐在球上准备开始做美人鱼式的时候，让你的腹部肌肉活跃起来，这样可以帮你平衡。这些带子可以帮助你的肩膀不会下滑，可以让你更好的伸展。

　　A：坐在球上，把在你放在你的臀部和球之间，膝盖弯曲，双脚并拢，放在地上。用右手抓住带子右端，把带子固定在你的身侧。用左手抓住带子的另一端，把你的左臂伸过头顶。

　　B：在你的右臂上伸(如图中所示)的时候，吸气，同时感觉到你的左侧肌肉的伸展。坐在球上的时候要保持身体平衡。保持这个动作30秒钟，正常呼吸。在你回到初始位置的时候，吸气。然后换另外一侧重新开始做。

　　眼镜蛇式

　　1、 可以加强你的背部肌肉

　　2、 可以改善你的姿势

　　3、 可以伸展你的胸部肌肉

　　A：把你的肚子贴在球上趴下，双腿伸直，脚的前端抵在地上。手掌自然放在球上，作为支撑。

　　B：背部上方，颈部和头部尽量向上抬，把它们作为你的脊椎的延伸，同时吸气，把手按在球上。保持这个动作1分钟，正常呼吸，然后放松。