十分钟十大瑜伽姿势
摘要：你可以按这个顺序来做这项运动，全过程要用10分钟，每项运动最多坚持1分钟。你也可以加强锻炼强度，每个姿势保持更长的时间或者做运动
膝盖摇摆式
可以帮助你伸展你的脊椎，下背部，臀部和胸部。球可以帮助你做出更多的脊椎部的扭转运动。
A：仰面躺下，膝盖弯曲。双臂向上抓住球伸开。
B：把你的膝盖向左转动(如图所示)，同时把球转向右边。保持这个动作30秒钟，正常呼吸。在你转动的时候吸气，回到初始位置的时候呼气，同时换另外一侧重新开始做。
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